5 razy 5 trening

[...] sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Będzie ok dla mnie? On jest na ile razy w tygodniu? PS> Czy jeżeli niektóre ćwiczenia ze sztangielkami zastępuję sztangą to błąd? Strasznie dużo czasu zajmowało mi rozkręcanie i przykręcanie nowych obciążeń [...]

[...] na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy tygodniowo Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: na odzywkach miesiac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] tak sie spinalam, zeby popmki robic szybko wszystkie meskie, ze cos mi w glowie peklo , znaczy takie uczucie jakby mi jakas zylka pekla i boli mnieglowa do tej pory....:/ lipton no nic, spinalam sie za bardzo eheheh a i dzis mnie nie przegielo przy 68kg i zeszlam nawet 2 razy dosc nisko Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 22:44:21

[...] moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili [...]

[...] niniejszym zaczynam akcję ROAD TO MEGAPIKNIK przez najbliższe 5 tygodni będę koncentrować się na wytrzymałości i bieganiu. Plan jest taki, że 2/3 razy w tygodniu będę chodzić na siłownię i robić wytrzymki (przeglądałam te z postu konkursowego, wyglądają ciekawie ), natomiast postaram sie CODZIENNIE biegać na dystansie [...]

[...] mam cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: obecnie mogę się poświęcić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia bez diety/3 razy w tyg Odżywianie: bez przykładania się Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 dni w [...]

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]

[...] zanim wrócę do domu. Nie wiem, czy od razu będę miała ułożony trening, czy trzeba będzie poczekać. Plan treningowy, dopóki nie zacznę siłowni: 1 maja schody 5 piętro - 3 razy rowerek 20 minut 30 km/h 2 maja schody 5 piętro - 3 razy rowerek 20 minut 30 km/h 3 maja schody 6 piętro - 3 razy rowerek 30 minut 30 km/h 4 maja schody 6 piętro - [...]

[...] kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie [...]

[...] jest to max interval sports training. Bazuje na treningu z różnych sportów, głównie z footbollu amerykańskiego i siatkówki. Daje niezły wycisk. Do tego dołączę rower min 2 razy w tygodniu. Planuję też zacząć biegać wieczorem. Mógłby mi ktoś ułożyć trening FBW. Mam w domu na zbuciu ekspander, skakankę(może być na rozgrzewkę), nie mam ciężarków, [...]

[...] który będzie poprzedzał trening WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", dipsy idą cienko więc dlatego narazie nie umieszczam ich w planie, zajmę się nimi później Trzy razy w tygodniu systemem: tydz 1 Push-Pull-Push tydz 2 Pull-Push-Pull itd. Cykl będzie trwał 6 tygodni. PUSH: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Wyciskanie [...]

Witam. Mam 17 lat, pływam. Wzrost : 176 cm waga : 75 kg. Tygodniowo mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc [...]

[...] na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 krążenia ramion z hantlem 4x15 4 wznosy z drążkiem wzdłuż tułowia3x15 5 wyprosty z drążkiem wyciągu na triceps 4x20 Trenig naprzemiennie 3-4 razy w tyg. ciężary ok 50%max Co o tym myslicie? A mój dzisiejszy trening: 4x10 Rozgrzewka 1 przysiady 25kg 3x30 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 22kgx8 3 wyciskanie [...]

[...] Obwód łydki: Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw), 3 razy bjj(pn,wt,czw) Odżywianie: Zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

[...] zamiar spalacz dorzucić a więc, jak wynika z ankiety celem jest redukcja, nie jakaś mega wielka bo praktycznie tylko brzuch mam zalany ;/ Kupę czasu robiłem rózne splity 4,5 razy w tygodniu. Nudzą mnie już one i z efektów też nie jestem całkiem zadowolony. To chyba nie trening dla mnie. Kumple splitami ćwiczą, mają lepsze efekty, a do michy [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3x12 Wykroki ze sztangą 4x8-6 na nogę Wskoki na ławkę 3x8 Aeroby ok 50 min Piątek: Superserie 4 razy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną po 10 powt Pompki na poręczach max Uginanie sztangielek siedząc z supinacją 10powt Prostowanie z linkami górnego wyciągu max ok [...]

[...] przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i [...]

[...] Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty tej diety. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czesto zdarza mi sie chodzic na silownie przed praca czyli ok. 7-8 rano [...]

Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]